Để bảo vệ tốt hệ tiêu hóa của mình, bạn nên có một chế độ ăn uống hợp lý, lành mạnh. Không phải lúc nào dạ dày của bạn cũng ổn định, để tránh tình trạng đó xảy ra, bạn nên chọn cho mình những thực phẩm dễ tiêu hóa. Bài viết này, sẽ chia sẻ đến các bạn những loại thực phẩm nào dễ tiêu hóa? và nên dùng vào lúc nào?

Những thực phẩm dễ tiêu hóa và lúc nào nên dùng

Tinh bột

Có thể thấy tinh bột rất quan trọng trong các bữa ăn. Chúng ta phải bổ sung tinh bột hàng ngày, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu bổ sung những thực phẩm chứa nhiều tinh bột quá nhiều trong một ngày, sẽ không tốt cho hệ tiêu hóa, dễ gây béo phì.

Khoai lang

Đây là thực phẩm được ưu tiên lựa chọn lên hàng đầu, vì nó rất dễ tiêu hóa. Những ai thường xuyên bị táo bón thì cần bổ sung ngay một củ khoai lang vào buổi sáng. Hoặc bạn cũng có thể bổ sung rau khoai lang trong các bữa cơm hàng ngày để ổn định tiêu hóa.

Đu đủ

Đu đủ là một loại trái cây có nhiều chất xơ và vitamin rất tốt cho hệ tiêu hóa và tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn nên ăn đu đủ thật chín, không nên ăn đu đủ còn nhựa vì như thế sẽ không tốt cho dạ dày. Những ai thường xuyên bị rối loạn tiêu hóa thì nên bổ sung đu đủ hàng ngày.

Sữa chua

Là một món ăn rất tốt cho sức khỏe, nhất là đối với trẻ nhỏ, giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định và hiệu quả. Các thành phần có trong sữa chua sẽ giúp gia tăng hệ miễn dịch, mà còn hổ trợ trong điều trị bệnh táo bón. Vì thế, cần bổ sung sữa chua hàng ngày rất tốt cho hệ tiêu hóa.

Chuối

Trong chuối có nhiều vitamin và chất xơ. Nên ăn chuối hàng ngày, giúp đường ruột hoạt động tốt, ngăn ngừa táo bón. Như vậy, chuối là thực phẩm dễ tiêu hóa và tốt cho những ai có đường ruột kém.

Những thực phẩm không “dễ tiêu hóa” nên hạn chế sử dụng

• Thực phẩm sống;
• Thực phẩm đông lạnh;
• Thức ăn nhanh;
• Đồ ngọt và các chất kích thích;

Để có được một hệ tiêu hóa tốt bạn nên tuân thủ các nguyên tắc sau đây

• Ngoài việc duy trì chế độ ăn uống hợp lý, sử dụng thực phẩm dễ tiêu hóa. Bạn cần đa dạng trong việc lựa chọn thực phẩm, bổ sung nhiều trái cây và chất xơ, trứng, sữa.
• Bữa sáng không nên sử dụng đồ ăn và thức uống lạnh, sẽ khó tiêu hóa. Nên sử dụng các món thanh đạm như: cháo, súp;…
• Tập cho mình một thói quen ăn uống đều độ, ăn đúng bữa;
• Nên chia nhỏ bữa ăn của mình, thay vì ăn 3 bữa ăn lớn;
• Hằng ngày bạn cần bổ sung trà xanh sau khi ăn 1 giờ, vì trà xanh sẽ giúp giữ ấm, bảo vệ hệ tiêu hóa của bạn. Trà xanh thích hợp nhất khi dùng vào buổi sáng.
• Ngoài ra, bạn cần tránh các loại gia vị như: tiêu, ớt, cà ri… có độ cay ấm kích thích vị giác. Tuy nhiên chúng lại không tốt cho hệ tiêu hóa. Tốt nhất bạn nên dùng một lượng vừa phải, để tăng thêm hương vị cho món ăn.

• Hãy tập nhai thật kỹ, giúp thức ăn được nghiền nhỏ;
• Nước là một thành phần không thể thiếu. Nên bạn phải bổ sung nước hàng ngày, rất tốt cho hệ tiêu hóa;
• Hãy để cho hệ tiêu hóa của bạn được nghỉ ngơi một thời gian sau khi ăn;
• Không nên ăn quá nhiều, quá no, để tránh việc dạ dày co bóp hết sức nặng nề;
• Và cuối cùng bạn nên luyện tập thể dục thể thao hàng ngày, để tăng sức đề kháng, sức khỏe cho hệ tiêu hóa;

Lời Kết

Hy vọng rằng những chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn, thêm thông tin về thực phẩm dễ tiêu hóa cũng như những điều cần tránh, để có một sự lựa chọn tốt cho hệ tiêu hóa. Đây là một yếu tố cần thiết để có một cơ thể khỏe mạnh. Đừng quên thấy bất cứ sự bất thường nào, hãy nhanh chóng tới các cơ sở y tế ngay. Việc thăm khám sớm rất có ý nghĩa trong chữa trị bệnh cho bạn. Trung tâm Tiêu Hóa Việt luôn đồng hành cùng bạn bảo vệ sức khỏe của chính mình và gia đình!

TRUNG TÂM TIÊU HÓA VIỆT

Địa chỉ: Số 9 Tô Hiến Thành, Phường 13, Quận 10, Thành Phố Hồ Chí Minh, Việt Nam.

Hotline: (028) 3868 1568 – (028) 3868 2568.

Email: tieuhoaviet@gmail.com .

Facebook: Tiêu Hóa Việt .

>>> Xem thêm Những thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa.